Obesity

برای چاقی طب سنتی چه راهکارهایی دارد؟

برای چاقی طب سنتی راهکارهای جالبی دارد که افراد می‌توانند از آن استفاده کنند.

   آنچه در این مقاله می‌خوانید:

  • کمبود وزن چیست؟
  • عواقب سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟
  • مواردی که باعث کمبود وزن شدن افراد می‌شوند.
  • چگونه می‌توان از راه سالم وزن اضافه کرد؟
  • نکات چاقی طب سنتی
  • مواد غذایی توصیه شده در طب سنتی برای چاقی

شاید برای شما جالب باشد که رژیم غذایی چاقی وجود دارد؛ بیشتر مردم به دنبال لاغری و تناسب اندام هستند.

بله، عده‌ای هستند که از لاغری مفرط رنج می‌برند و این مسئله برایشان دردسر ساز است.

طب سنتی برای این دسته از افراد رژیم غذایی سریع و امن تجویز می‌کند تا بدون دردسر به وزن ایده آل خود دست پیدا کنند.

ما در این مقاله علاوه بر ارائه راهکارهای چاقی با طب سنتی این مسئله را از زوایای مختلف بررسی می‌کنیم.

با ما همراه باشید.

کمبود وزن چیست؟

کمبود وزن به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 تعریف می‌شود. تخمین زده می‌شود این مقدار کمتر از توده بدن مورد نیاز برای حفظ سلامتی مطلوب باشد.

برعکس، بیش از عدد 25 در BMI اضافه وزن و بیش از عدد 30 در BMI چاق در نظر گرفته می‌شود.

با این حال ، فصد خون به خاطر داشته باشید که مشکلات زیادی در مقیاس BMI وجود دارد که فقط وزن و قد را نشان می‌دهد. این توده عضلانی را در نظر نمی‌گیرد.

بعضی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند  حجامت اما هنوز سالم هستند. کمبود وزن مطابق با این مقیاس لزوما به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست.

عواقب سلامتی ناشی از کمبود وزن چیست؟

Obesity (4)

در حال حاضر چاقی یکی از بزرگترین مشکلات سلامتی در جهان است.

با این حال، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه برای سلامتی شما مضر باشد. بر اساس یک مطالعه، کمبود وزن با 140٪ خطر مرگ زودرس در مردان و 100٪ در زنان همراه بود.

در مقایسه، چاقی با 50٪ خطر مرگ زودرس همراه بود، که نشان می‌دهد کمبود وزن ممکن است برای سلامتی شما حتی بدتر باشد.

مطالعه دیگر نشان داد که افزایش خطر مرگ زودرس  ماساژ درمانی در مردان کم وزن، اما نه زنان، نشان می‌دهد که کمبود وزن ممکن است برای مردان بدتر باشد.

کمبود وزن همچنین می‌تواند عملکرد ایمنی بدن شما را مختل کند، خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد، منجر به پوکی استخوان و شکستگی شود و مشکلات باروری ایجاد کند.

علاوه بر این ، افرادی که دارای وزن کم هستند بسیار بیشتر دکتر طب سوزنی دچار سارکوپنی (از بین رفتن عضلات مربوط به سن) می‌شوند و ممکن است در معرض خطر بیشتری از زوال عقل باشند.

مواردی که باعث کمبود وزن شدن افراد می‌شوند.

چندین بیماری وجود دارد که می‌تواند باعث کاهش وزن ناسالم شود، از جمله:

  • اختلالات خوردن: این شامل بی اشتهایی عصبی، یک اختلال روانی جدی است.
  • مشکلات تیروئید: داشتن تیروئید پرکار (پرکاری تیروئید)  زالو درمانی می‌تواند متابولیسم را تقویت کرده و باعث کاهش وزن ناسالم شود.
  • بیماری سلیاک: شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن است. اکثر افراد مبتلا به بیماری سلیاک نمی‌دانند که به آن مبتلا هستند.
  • دیابت: ابتلا به دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع 1) می‌تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.
  • سرطان: تومورهای سرطانی اغلب مقادیر زیادی کالری می‌سوزانند و باعث کاهش وزن زیادی در فرد می‌شوند.
  • عفونت‌ها: برخی از عفونت‌ها باعث می‌شوند کسی به شدت دچار کمبود وزن شود. این شامل بیماری انگلی، سل و HIV / AIDS است.

اگر کمبود وزن دارید ، ممکن است بخواهید به دکتر مراجعه کنید تا هر گونه بیماری جدی را رد کند.

این مسئله به ویژه اگر اخیراً شروع به کاهش مقدار زیادی از وزن بدون حتی تلاش کرده‌اید، بسیار مهم است.

چگونه می توان از راه سالم وزن اضافه کرد؟

اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید ، انجام این کار بسیار مهم است.

استفاده از نوشابه و دونات ممکن است به شما در افزایش وزن کمک کند، اما می‌تواند سلامتی شما را از بین ببرد.

اگر کمبود وزن دارید، می‌خواهید به جای مقدار زیادی چربی ناسالم شکم، مقدار متعادل توده عضلانی و چربی زیر پوستی بدست آورید.

افراد با وزن طبیعی زیادی وجود دارند که به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مبتلا می‌شوند که اغلب با چاقی همراه هستند.

بنابراین، خوردن غذاهای سالم و داشتن یک سبک زندگی سالم کاملا ضروری است.

در ادامه چندین روش موثر برای افزایش سریع وزن، بدون اینکه سلامتی شما همزمان خراب شود، بررسی شده است.

Obesity (1)

کالری بیشتری از میزان سوختن آن در بدن دریافت کنید.

مهمترین کاری که می‌توانید برای افزایش وزن انجام دهید دریافت مازاد کالری است، به این معنی که کالری بیشتری از میزان مورد نیاز بدن دریافت کنید.

شما می توانید کالری مورد نیاز خود را با استفاده از ماشین حساب کالری شمار، محاسبه کنید.

اگر می‌خواهید به آرامی و به طور مداوم وزن اضافه کنید، طبق ماشین حساب 300-500 کالری بیشتر از هر روز که می‌سوزانید، هدف قرار دهید.

اگر می‌خواهید سریع وزن اضافه کنید، حدود 700-1000 کالری بالاتر از سطح ذخیره بدن خود در نظر بگیرید.

به خاطر داشته باشید که ماشین حساب کالری شمار فقط تخمین می‌زند. نیاز شما ممکن است چند صد کالری در روز متفاوت باشد، بخورید یا بگیرید.

لازم نیست تا آخر عمر کالری حساب کنید، اما کمک می‌کند تا طی چند روز یا هفته اول این کار را انجام دهید تا میزان کالری دریافتی خود را درک کنید. ابزارهای بسیار خوبی برای کمک به شما وجود دارد.

Obesity (7)

مقدار بیشتری از مواد غذایی پروتئینی مصرف کنید.

مهمترین ماده مغذی برای افزایش وزن سالم پروتئین است.

عضله از پروتئین ساخته شده است و بدون آن بیشتر کالری‌های اضافی ممکن است در نهایت چربی بدن باشند.

مطالعات نشان می‌دهد که در طی دوره‌های بیش از حد تغذیه، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث می‌شود که بسیاری از کالری‌های اضافی به عضله تبدیل شوند.

با این حال، به یاد داشته باشید که پروتئین یک شمشیر دو لبه است. همچنین بسیار سیرکننده است، که ممکن است گرسنگی و اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و دریافت کالری کافی دشوارتر شود.

اگر می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید، 0.7-1 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن (1.5-2.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم) هدف قرار دهید. اگر میزان کالری دریافتی شما بسیار زیاد باشد، حتی می‌توانید از این مقدار بالاتر بروید.

غذاهای حاوی پروتئین بالا شامل:

  • گوشت
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • بسیاری از محصولات لبنی
  • حبوبات
  • آجیل و غیره

است. اگر برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود تلاش کنید، مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین آب پنیر نیز می‌توانند مفید باشند.

مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی مصرف کنید و حداقل 3 بار در روز بخورید.

بسیاری از افراد سعی در کاهش وزن یا چربی هنگام تلاش برای کاهش وزن دارند.

اگر هدف شما افزایش وزن است، این یک ایده بد است، زیرا دریافت کالری کافی را دشوار می‌کند.

اگر افزایش وزن برای شما اولویت زیادی دارد، غذاهای پر از کربوهیدرات و پرچرب بخورید. بهتر است در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات مصرف کنید.

همچنین انجام روزه داری متناوب ایده بدی است. این برای کاهش وزن و بهبود سلامتی مفید است اما می‌تواند دریافت کالری کافی برای افزایش وزن را دشوار کند.

اطمینان حاصل کنید که حداقل سه وعده غذایی در روز بخورید و سعی کنید تا حد امکان میان وعده‌هایی با انرژی زیاد اضافه کنید.

Obesity (2)

غذاهای پرانرژی بخورید و از سس‌ها، ادویه‌ها و چاشنی‌ها استفاده کنید.

باز هم ، خوردن غذاهای پرکالری و پرانرژی، بسیار مهم است.

مسئله این است که این غذاها بیشتر از غذاهای فرآوری شده سیر کننده هستند و دریافت کالری کافی را دشوار می‌کند.

استفاده از مقدار زیادی ادویه، سس و چاشنی می‌تواند به این امر کمک کند. غذای شما هرچه خوشمزه تر باشد، خوردن مقدار زیادی از آن آسان تر است.

همچنین سعی کنید تا حد امکان بر غذاهای پرانرژی تاکید کنید. اینها غذاهایی هستند که نسبت به وزنشان کالری زیادی دارند.

در اینجا برخی از غذاهای پرانرژی که برای افزایش وزن مناسب هستند آورده شده است:

  • آجیل: بادام، گردو، آجیل ماکادمیا، بادام زمینی و …
  • میوه خشک: کشمش، خرما، آلو خشک و غیره.
  • لبنیات پرچرب: شیر کامل، ماست پرچرب، پنیر، خامه.
  • چربی‌ها و روغن‌ها: روغن زیتون فوق العاده بکر و روغن آووکادو.
  • غلات: غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای.
  • گوشت: مرغ، گوشت گاو، گوشت گوسفند، گوشت شتر و … برش‌های چرب‌تر را انتخاب کنید.
  • صیفی‌جات: سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.
  • شکلات تلخ: آووکادو، کره بادام زمینی، شیر نارگیل، گرانولا، مخلوط‌های دنباله دار.

بسیاری از این غذاها بسیار سیر کننده هستند و گاهی اوقات ممکن است لازم باشد خود را مجبور به ادامه خوردن کنید؛ حتی اگر احساس سیری می‌کنید.

اگر اضافه وزن برای شما اولویت دارد، بهتر است از خوردن یک بشقاب سبزیجات خودداری کنید. به سادگی فضای کمتری برای غذاهای پر انرژی باقی می‌گذارد.

خوردن میوه کامل خوب است، اما سعی کنید روی میوه‌هایی که به جویدن زیاد احتیاج ندارند مانند موز تاکید کنید.

تمرینات سنگین ورزشی داشته باشید و قدرت خود را بهبود ببخشید.

برای اطمینان از اینکه کالری اضافی به جای سلول‌های چربی فقط به عضلات می‌رسد، بالا بردن وزن کاملاً ضروری است.

هفته ای 2-4 بار به باشگاه بروید و تمرین کنید. وزنه سنگین بلند کنید و سعی کنید وزن‌ها و حجم را به مرور افزایش دهید.

اگر کاملاً از شکل و فرم خارج شده‌اید یا در تمرینات تازه وارد هستید، برای کمک به شما در شروع کار یک مربی شخصی واجد شرایط را استخدام کنید.

همچنین در صورت بروز مشکلات اسکلتی یا هرگونه مشکل پزشکی ممکن است، بخواهید با پزشک مشورت کنید.

احتمالاً بهتر است فعلاً کاردیو را راحت انجام دهید –

احتمالاً بهتر است فعلاً کاردیو را راحت انجام دهید – بیشتر روی وزنه‌ها تمرکز کنید.

انجام مقداری کاردیو برای بهبود تناسب اندام و سلامتی خوب است ، اما آنقدر کار نکنید که در نهایت تمام کالری های اضافی را که میخورید بسوزانید.

نکات چاقی طب سنتی

در انتهای مقاله مهمترین نکات چاقی طب سنتی معرفی و بررسی می‌شود.

در طب سنتی برای چاقی یا لاغری و وزن سالم به نوع غذایی که فرد مصرف می‌کند؛ تاکید می‌شود.

بر طبق نظر طب سنتی هر غذایی که می‌خوریم 4 اخلاط دم، سودا، صفرا و لبغم تولید می‌شود.

اگر غذایی که می‌خوریم سالم نباشد این اخلاط بیش از حد تولید شده یا اخلاط بد تولید می‌شود که نمی‌گذارد بدن از غذایی که می‌خورد وزن بگیرد.

افراد برای اینکه بخواهند چاق شوند و وزن سالمی داشته باشند ابتدا باید توسط متخصص طب سنتی، مزاج خود را بشناسند.

با شناخت مزاج متخصص طب سنتی برای افراد که تمایل به چاقی دارند، رژیم غذایی و اعمال یداوی منحصر بفرد تجویز می‌کند.

مواد غذایی توصیه شده در طب سنتی برای چاقی

در ادامه مهمترین مواد غذایی چاقی طب سنتی معرفی می‌شود.

  • شیر برنج با عسل
  • شیر و شکر
  • ارده کنجد و شیره انگور یا خرما
  • پنیر با مغز گردو
  • انجیر 
  • فرنی
  • نیمرو
  • سیر موز و کنجد
  • آجیل و بستنی
  • انواع ماست‌ها Obesity

برای چاقی طب سنتی

با بهترین پزشکان طب سنتی فارغ التحصیل از دانشگاه‌های علوم پزشکی

در کلینیک طب سنتی دکتر سریتا

می‌توانید هر روز از ساعت 10 صبح تا 19 با شماره تلفن‌  88174700-021  تماس بگیرید.

و یا از طریق فرم دریافت مشاوره آنلاین، شماره تماس خود را ثبت کنید تا کارشناسان ما در اسرع وقت با شما تماس بگیرند.

تماس با ما

اشتراک گذاری :
دیدگاه خود را بنویسید