شاید تصور کنید که ماساژ درمانی تنها برای ایجاد آرامش است، اما مزایای ماساژ ریلکسی فرای کاهش استرس می‌باشد. بر اساس نتایج تحقیقات، ماساژ ریلکسی، اثرات مثبتی بر روی درد سیاتیک، آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)، وزوز گوش و بیماری های قلبی دارد. اما در این مطلب از کلینیک طب سنتی دکتر سریتا می‌خواهیم در مورد ماساژ درمانی برای آرامش اعصاب صحبت کنیم.
اضطراب چیست؟
اضطراب در حقیقت چیزی بیشتر از احساس نگرانی ناگهانی است. اضطراب در حقیقت نوعی اختلال ذهنی فراگیر است و حدود 6.8 میلیون آمریکایی به آن مبتلا شد‌ه‌اند. میزان این نوع از اختلال در زنان دو برابر مردان می‌باشد. این بیماری به تدریج پیشرفته می‌شود اما می‌تواند در هر سنی به خصوص کودکی و میان‌سالی خود را نشان دهد. علائم نشان‌دهنده این بیماری در موارد زیر خلاصه می‌شود:
- خجالتی بودن در دوران کودکی
- خجالتی بودن در دوران کودکی
- وضعیت اقتصادی پایین
- مطلقه یا بیوه بودن
- قرار گرفتن در معرض رویدادهای استرس زا زندگی، مانند از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا ضربه روحی
- سابقه خانوادگی اختلالات اضطرابی یا سایر اختلالات سلامت روان
- افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بعد از ظهر
افرادی که با بیماری اضطراب بیش از حد دست و پنجه نرم می کنند، معمولا در مورد همه موضوعات مانند پول، سلامتی، خانواده، کار و دیگر موارد استرس دارند. دیگر علائم اضطراب نیز شامل موارد زیر می‌گردد:
- احساس بی قراری یا عصانیت
- به راحتی خسته می شوند
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
- تنش عضلانی
- مشکلات خواب، از جمله مشکل در خوابیدن یا خواب مداوم، بی‌قراری یا عدم سرحالی با وجود خواب کافی
اضطراب می‌تواند از خفیف تا موارد شدید متغیر باشد و ممکن است بر روی زندگی افراد در محل کار، زمان تفریح مسافرت و تجارب جدید در زندگی تاثیر گذار باشد.
ماساژ ریلکسی برای اضطراب
راه‌های درمانی اضطراب معمولا با درمان شناختی رفتاری، مدیتیشن و یا ترکیبی از هر دو انجام می‌شود. اما در طب مکمل استفاده از روش ماساژ درمانی به طور چشمگیری در درمان اضطراب موثر است. کلینیک مایو گزارش می‌دهد که در یک جلسه ماساژ 60 دقیقه‌ای میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) تا 30 درصد تنها با یک جلسه کاهش می‌یابد. در تحقیق دیگری نشان داده شد که افرادی که به طور مداوم 12 هفته از ماساژ درمانی استفاده کرده‌اند، در بروز علائم استرس 50 درصد کاهش داشته اند. کاهش 50 درصدی علائم تا 26 هفته ماساژ درمانی و حتی زمانی که تراپی به پایان رسید، ثابت مانده است.
زمان ماساژ ریلکسی چه کارهایی را باید انجام دهیم؟
علاوه بر اثرات آرام بخش ماساژ ریلکسی می توان گفت که کاهش علائمی مانند تنش عضلانی، و اختلالات خواب نیز مشهود بوده است. بهترین راه برای گرفتن بهترین نتیجه طبق نظر کارشناسان، رفتن به جلسه ماساژ درمانی بدون هیچگونه فکر و خیالی در مورد نگرانی ها می باشد. درزمان ماساژ درمانی قدرت تجسم به کمک شما می آید. به هیچ وجه به نگرانی و استرس های موجود در زندگی خود فکر نکیند. نام این روش تکنیک تجسم است. با این کار شما می‌توانید خود را در مکانی زیبا قرار دهید و کاملا احساس آرامش کنید. با تمرکز بر روی نقاط مختلف بدن تصور کنید که سموم بدن خود را آزاد می‌کنید. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که این روش بایستی چندین جلسه را بگذرانید تا کاهش علائم اضطراب را در خود مشاهده کنید.
دیگر درمان های موجود برای کاهش اضطراب
ممکن است ماساژ درمانی برای اضطراب ، از نظرشما ، بهترین روش درمانی نباشد. از این رو دکتر معالج ممکن است گزینه های دیگری را به شما پیشنهاد دهد. البته این نیاز برای خانم‌ها در دوره‌های مختلف نیز بیشتر می‌شود، بنابراین پیشنهاد می‌شود که ماساژ درمانی برای بانوان نیز بایستی مورد توجه بیشتری قرار گیرد.
درمان شناختی رفتاری
این روش یک نوع از راهکارهای روان درمانی است که در آن شما شیوه‌های مختلف تفکر، رفتار یا واکنش به موقعیت های اضطراب آور را می آموزید. رویایی رو با ترس‌ها به ویژه در افرادی که دارای ترس اجتماعی هستند، بسیار موثر است. این نوع از درمان را می‌توان به صورت فردی و در اتاق‌های کوچک انجام داد.
گروه های پشتیبانی
در گروه‌های حمایتی تعدادی از شرکت کنندگان دور هم جمع می‌شوند تا احساسات خود را به اشتراک بگذارند و نیز تجربیات دیگران را بشنوند. اموزه این روش به صورت آنلاین و حضوری در حال تشکیل و تحت نظر روان درمانگر های متخصص در حال انجام است.
مدیریت استرس روزمره
تکنیک‌هایی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و پرهیز از کافئین و داروهای غیرقانونی نیز توسط کارشناسان جهت کنترل استرس توصیه می شود. مصرف برخی از داروها نیز ممکن است تشدیدکننده استرس باشد. بنابراین پیش از مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید. دارو درمانی اغلب در شروع درمان اضطراب برای کمک به کنترل علائم، همراه با درمان شناختی رفتاری یا زمانی که سایر درمان‌ها با موفقیت ، استفاده می‌شود. نسخه‌هایی که معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می‌شود شامل داروهای ضد افسردگی است.
طب سوزنی
طبق تحقیقات به دست‌آمده در مجله طب سوزنی پزشکی ، نتایج امیدوار کننده‌ای در زمینه کاهش اضطراب را ثابت کرده است. یکی از تحقیقات نشان می‌دهد که طب سوزنی به بدن در تنظیم مقابله که یکی از مهمترین ارکان ترس است، کمک کند.
یوگا
یوگا را می توان به عنوان یک بخش موثراز برنامه درمانی اضطراب در نظر گرفت. بر اساس یک نظر سنجی در آلمان، ثابت شد که پس از شرکت در کلاس یوگا به مدت دو هفته 30 درصد در میزان استرس خود کاهش داشتند.
ماساژ ریلکسی را امروز شروع کنید.
شما هم اگر نیز با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید به شما پیشنهاد می‌کنیم از خدمات ماساژ درمانی کلینیک دکتر سریتا بهره مند شوید. ماساژورها و تکنسین‌های کلینیک دکتر سریتا با بهره‌گیری از آخرین متدهای ماساژدرمانی و ماساژ طب سنتی بهره‌مند شوید.
منبع: zeel.com
برای رزرو نوبت ماساژ
|
